慢性病人这样练太极,康复效果更佳

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每天分享太极技法/知识

太极拳是一项非常舒缓柔和的有氧运动，无病之人习练，能够强身健体，有病之人习练，可以缓解病情，尤其是对慢性病人的康复，更有很好的辅助治疗作用，所以，我国中医学界把太极拳纳入康复保健体系之中，作为重要的理疗康复手段之一。

但是，在太极拳的日常习练中，有一些问题一定要注意。我们在教学和习练太极拳的实践中对这些问题颇有体会和感触，我们认为主要把握以下几点。

01要因病选拳

慢性病人练习太极拳要根据病情，选择适当的太极拳套路。一般慢性病患者应选择动作比较舒缓、起伏比较小的套路，如陈氏太极拳六手四象，精要十八式养生功，老架一路。还要根据具体的身体状况有针对性地练习。

02要适度掌握运动量

慢性病患者应根据个人体质、病情等适当安排运动时间、次数和运动量。

练拳的时间，运动量和动作难度要循序渐进，量力而行，因人而异。运动和休息要交替进行，运动量过大，容易产生过度疲劳。所以要密切注意运动后的反应，以了解运动量是否适当。一般在运动时每分钟的脉搏可增加20－40次，可有轻微的疲劳感觉，但几分钟后脉搏可以减慢，恢复到正常状态，疲劳感觉可以慢慢消失。

每次运动后应感觉舒适、愉快为适量。如果运动时脉搏增大较多，觉得非常疲劳，长时间休息后体力仍不能恢复，有时候还有心跳加快、气急、不想吃饭、睡眠变坏等现象，说明运动量过大，运动量超负荷了，这时，我们就应该减小运动量，或者进行适当休息。如果技术已熟练，病情减轻，体力有所增加，就应及时适当加大运动量和难度，自行掌握和调节，不断慢慢适应，使健康水平不断提高。

慢性病多种多样，具体到每一个人的情况又各不相同，所以，具体情况就要具体对待，根据不同病情分别掌握。

肺结核病人开始练拳后，有下列情况之一者被视为良好反应，可以坚持练习。

①脉搏虽有增加，但随着锻炼进程的开展，其增加程度有减少的倾向。

②肺部炎症现象逐渐减轻。

③气喘、咳嗽减少或者消失。

④体重增加或稳定。

⑤中性多形核之杆状型白血球减少，而淋巴球增加。

⑥新的浸润病灶逐渐吸收。

如果感觉有明显不适，要立即停止练习。因为，太极拳医治肺结核有一定的范围与条件，应在医生赞同、指导和监督下进行。

气管炎患者练太极拳要注意2点：

①打太极拳最好采取自然深呼吸法，但要注意延长呼气时间，尽可能运用鼻吸鼻呼，也可以采用鼻吸口呼的的呼吸方法。

②冬天气候寒冷干燥，有气管炎的人呼吸道粘膜的抵抗力和对寒冷的适应力很弱，一经感冒，容易引起旧病复发，使症状加重。在锻炼时更不要随便脱衣服，避免受凉伤风引起感冒。

心脏病人练太极拳应当注意的是：

①急性心肌炎、心肌梗塞或其他心脏病引起的心衰或心绞痛急性发作时，不宜练拳。

②运动量以稍感疲劳为适度。如稍感心慌、气短就必须停止这次练习。

③平时的运动量不宜随便调。自己经过一段锻炼适应了一定的运动量，尽管在收到一定效果之后，也不宜随便加大运动量，避免不利情况的发生。

脑卒中也就是说脑中风患者习练太极拳，先不要操之过急，一开始要缓慢活动，然后再循序渐进。由于这些患者的脑血管堵塞，不能支配自己的肢体运动而落下半身不遂的后遗症，这时，我们就用肢体的运动强迫大脑神经突触进行连结，习练太极拳促进其大脑血氧的生成，充分营养大脑，促使大脑血管的弹性得以恢复。

另外，这些患者一般脾气都大，不愿运动，我们家庭和个人决不能顺其自然，要互相配合，共同努力，要用毅力战胜软弱和悲观，坚持习练太极拳，一年、两年，抑或三年五载，甚至时间更长些。只有这样，身体的康复才会收到意想不到的效果。

高血压病人打拳要特别注意的是，动作要极度放松，精神极度安静，这对高血压病的病态紧张、情绪易于激动、神经敏感、颤动和小动脉收缩或血管痉挛等都有良好的缓解作用，也是使血管内脂质和胆固醇降低的有效措施。此外，还应做到上虚下实。具体做法是要注意肩、腰、胸、腹和臂等上体放松，同时将紧张点移于脚上。这样可使下盘稳固，避免头重脚轻，对防治脑血管意外有一定作用。

关节炎患者练拳应注意下列几点

①患骨关节病的活动幅度，开始时要求小，等待适应后，再逐渐加大，以关节不出现红肿、烧痛为极限。至于练习后肌肉酸痛，这是正常现象；这可能是医生说的排病反应，宜坚持下去。但每次运动量不宜使患病关节负担过重，以免造成急性复发。

②在气候骤变的时候，如寒冷，大风，要及时注意保暖，以免关节受寒或引起感冒。

③在关节炎急性发作期间，要休息，不宜练拳。要多吃富有各种维生素和钙，磷等食物，以增加抵抗力。

另外，下肢活动不便，下蹲时不要太深，甚至还可以只做上肢的练习。腰椎间盘突出、腰椎肥大、坐骨神经痛、颈椎病、肌肉萎缩等疾病患者，如遇转身动作一定要缓慢，跳跃动作要分步完成。

太极拳对身体的影响是逐渐产生的，往往需要三五个月才能见效，或是时间更长些，才能收到事半功倍的最佳效果，以后才能使疾病慢慢好转或治愈。故一定要持之以恒，长期坚持，才能收到良好的防病治病的效果。

慢性病人习练太极拳，一定要因人而异，要因病情而异，采用套路的长短，动作的深浅，以及锻炼力度的大小，都需要根据慢性病患者个人的实际情况加以考虑。在实际的习练中，要分清主次和轻重缓急，要不拘一格，灵活掌握，最终达到病情好转、病体康复、身强体健的目的。

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