无痛一身轻疼痛自我按摩疗法

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不需医生，不用药物，不花一分钱就能治愈疼痛的自我疗法，美国按摩治疗协会注册按摩师戴维斯的身体放松与痛疼自疗方案。接触这本书有一段时间了，从中获益匪浅，今天开始每隔一周的周五我们一起来学习这本《无痛一身轻，一起解决自身慢性疼痛。

首先一起看一下自我按摩的原则：1.尽可能地使用工具，避免手部疲劳2.用深度推压按摩的手法3.按摩时运用短促、多次的推压手法，从疼痛点的一端推到另一端4.沿着一个方向进行按摩5.按摩要慢6.如果把疼痛的程度分为10级，按到5级为宜7.每个触发点每次轻柔按摩10~12下8.每个触发点每天按摩3~6次9.如果疼痛没有减轻，可能是按摩的点不准确10.不要按摩动脉，不要按摩肿大的淋巴结注意事项：患者若出现感染问题，比如发热、皮肤感染、患接触性皮炎、急性全身感染(如感染性肾衰竭)等，不能进行按摩;若有严重的健康问题，如患有动脉瘤、动脉粥样硬化、癌症、充血性心力衰竭、冠状动脉疾病、腹膜炎、多囊肾等，在按摩前要向医生咨询;若患有肝硬化、凹陷性水肿、血栓、骨折、深静脉血栓、栓塞、眩晕、无法控制的高血压、肠梗阻、淋巴管炎、心肌炎、风湿性关节炎、癫痫、肺结核等，不能进行按摩。本次针对的疼痛是偏头痛、前额痛、头顶痛和枕部疼痛，下面我来一一示范如何自我按摩。前额痛自我按摩①胸锁乳突肌

②颧肌头顶痛自我按摩①胸锁乳突肌（同上图）

②头夹肌

偏头痛自我按摩①斜方肌②胸锁乳突肌（同上图）③颞肌

④枕下肌群

后枕痛自我按摩①斜方肌②胸锁乳突肌（同上图）③头半棘肌

每次按摩6-12下，每天坚持按摩6-12次，相信你可以解决困扰自己已久的疼痛。